滑冰时摔倒该怎么做,正确姿势你知道吗?

滑冰时摔倒该怎么做,正确姿势你知道吗?滑冰作为近年来越来越热门的“冷运动”,受到很多人的喜爱。滑冰有哪些好处?滑冰初学者有哪些注意事项?为什么学会正确的摔倒姿势是“冰上第一课”?滑冰对身体益处多多滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。滑冰不仅能增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,还能增强人的心肺功能,提高

滑冰时摔倒该怎么做,正确姿势你知道吗?

滑冰作为近年来越来越热门的“冷运动”,受到很多人的喜爱。滑冰有哪些好处?滑冰初学者有哪些注意事项?为什么学会正确的摔倒姿势是“冰上第一课”?

滑冰对身体益处多多

滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。滑冰不仅能增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,还能增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。

姿势优美的花样滑冰,快速不停地旋转和跳跃,对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼,使身体平衡的能力显著加强。青少年练习滑冰,可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促进下肢骨骼生长。

有规律地练习滑冰,益处多多。滑冰对两个大脑半球有刺激作用,反方向滑冰对右脑有很大的好处。滑冰不仅可以增强中枢神经系统、循环系统、呼吸系统的功能和促进身体各部分的正常发展,还可以增强耐寒能力,预防感冒和其它疾病。

滑冰注意事项要了解

做好热身活动  

滑冰前先做好热身活动,尤其是手腕和下肢各关节及韧带,要充分活动开。

佩戴防护用具  

滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖。同时,要佩戴一些防护用具,如专用的护腕、护肘和护膝等。

不要带硬物  

滑冰的时候身上不要带硬物,如钥匙、手机等,以免摔倒时硌伤自己。

逆时针方向滑行 

在室内冰场滑冰,都是按照逆时针方向滑行。初学者进入场地后,要注意与大家的滑行方向保持一致,不要反方向练习。刚开始可以自己靠着四周的栏杆慢慢摸索,或者让会滑的人带着一起滑。冰场的中心区域往往是高手扎堆的地方,如果新手到了中心区域,被撞倒或出现意外的可能性就会增大。

忌做危险动作 

忌做危险动作或妨碍他人的动作,如拉手滑行、横插乱窜、追逐打闹、突然停止等,既妨碍他人又危险。尤其需注意途经冰场的出入口时,要注意留心观察周围是否有人,防止自己撞到或踩到别人。

选择合适的冰鞋

选择冰鞋时,冰鞋号码一定要与本人相适合,既不可过大也不能过小。试鞋时,应将鞋带全部松开,然后依次拉紧,一定要确定号码合适才能选用。

着装要便于运动

由于怕冷或怕摔,初学者往往穿得过多、过厚,这样会影响运动,因此,滑冰的着装要便于运动。其实,滑冰也是一项比较消耗体力的运动,所以你不用担心站在冰面上会冷。

检查冰刀

要检查冰刀与鞋连接的是否牢固,鞋带是否结实,冰刀的内刃和外刃是否锋利,再检查固定的螺丝是否拧紧。此外,滑冰之前还要查看场地状况,看是否平滑,滑冰时要避开那些凹凸不平处。

注意休息

因为滑冰时下肢和踝部最吃力,疲劳了就不容易保持平衡,而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每15~30分钟休息一次。休息时,应解开冰鞋的鞋带,活动脚部。因为一般冰鞋都比较紧,不利于血液流通,如果时间过长,脚部容易发生冻疮。

滑冰摔倒有正确姿势

滑冰是一项相对高速的运动,摔伤时有可能会出现骨性结构和(或)韧带结构的损伤,所以关于摔倒,有如下注意事项:

第一,摔倒时,应尽可能使臀部一侧向侧方着地,因为向侧方倒地,给身体造成严重伤的机会比较小。向前方倒地,上肢容易下意识地向前撑地,易造成骨折和(或)韧带损伤;而向后方倒地,容易出现伤及腰背部及头部的情况,相对更为危险。

第二,学会在摔倒时做自我保护。不得已向后摔倒时,要主动屈膝下蹲,降低重心,尽量让臀部先坐下,并注意保护尾骨处,同时低头团身,避免头部向后仰磕地。

(来源:健康中国)

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